Önértékelés / önbizalom romlása

Definíció

Az önértékelés / önbizalom romlása olyan pszichológiai folyamat, amelyben az egyén saját értékességébe vetett hite és a képességeibe vetett bizalma fokozatosan meggyengül.

Részletes leírás

Az önértékelés és önbizalom egymással szoros kölcsönhatásban áll: a gyenge önértékelés megalapozza az alacsony önbizalmat, míg a folyamatos kudarcélmények és visszautasítások tovább rontják az önértékelést. Gyermek- és serdülőkorban ez a folyamat különösen érzékeny időszakban történik, és súlyos következményekkel járhat az identitásfejlődésre és a kapcsolati működésre nézve. Ha egy gyerek úgy érzi, hogy ő kevés vagy értéktelen, akkor kevésbé mer próbálkozni, előre kudarcot vár, és inkább elkerüli azokat a helyzeteket is, amelyekben egyébként sikerélményt szerezhetne. A tartós sikertelenség és bántó visszajelzések megerősítik a negatív énképet. Így alakul ki a negatív spirál, amelyből nehéz külső támogatás nélkül kilépni.

Okok és rizikótényezők:

• Kritikus, megszégyenítő környezet (családban vagy iskolában)
• Állandó összehasonlítás, versenyeztetés
• Iskolai kudarcok, tanulási nehézségek
• Kortársok általi elutasítás, bullying
• Traumatikus események, bizalomvesztés, érzelmi elhanyagolás
• Nem realisztikus elvárások – belülről vagy kívülről

Tünetek, megnyilvánulások:

• Negatív önbeszéd („Én ehhez hülye vagyok.”, „Én ezt úgysem tudom megcsinálni.”)
• Elkerülő viselkedés, kihátrálás a kihívások elől
• Alulmotiváltság vagy túlzott bizonyítási vágy
• Fokozott érzékenység a kritikára
• Beilleszkedési nehézségek, visszahúzódás
• Megfelelési kényszer, túlzott alkalmazkodás

Főbb elemek és technikák

1. Negatív önbeszéd felismerése és átkeretezése A romló önértékelés egyik legjelentősebb jele a folyamatos önkritika és a „nem vagyok elég jó” típusú gondolatok jelenléte. Az első lépés ezek tudatosítása, majd támogatás a reálisabb, támogatóbb önértékelés kialakításában. (Pl. „Nem megy minden elsőre, de tanulható.”)

2. Kis lépésekben való sikerélmény biztosítása Az önbizalom újraépítésének kulcsa a fokozatos siker. A gyermek olyan feladatokat kap, amelyeket képes teljesíteni, de mégis kihívást jelentenek; ez visszaadja a kompetenciaérzést.

3. Hiteles, konkrét visszajelzés Az általános dicséret („ügyes vagy”) kevésbé építi az önértékelést. A technika lényege a pontos, viselkedésre és erőfeszítésre vonatkozó megerősítés („Láttam, hogy kitartottál akkor is, amikor nehéz lett.”).

4. Reális elvárások kialakítása Az irreálisan magas vagy túl alacsony elvárások tovább rombolják az önbizalmat. Fontos a fejlődési szinthez igazított, átlátható és teljesíthető célok meghatározása.

5. Biztonságos érzelmi környezet megteremtése A szégyen és a megszégyenítés élménye jelentős kockázati tényező. Az elfogadó, ítélkezésmentes légkör lehetővé teszi, hogy a gyermek merjen próbálkozni és hibázni.

6. Önszabályozási és megküzdési technikák tanítása A romló önértékelés gyakran együtt jár szorongással. A légzőgyakorlatok, rövid önmegnyugtató technikák vagy figyelemfókuszáló eszközök támogatják a belső stabilitást.

7. Kapcsolati támogatás erősítése A pozitív kötődési élmények – egy biztonságos felnőtt jelenléte, figyelme, következetessége – képesek ellensúlyozni a korábbi negatív visszajelzéseket. A technika célja, hogy a gyerek új mintát tapasztaljon meg önmagáról és másokról.

8. A szégyen oldása és a történetek átkeretezése A romló önértékelés gyakran szégyenhez kapcsolódik. A segítő szerepe, hogy a gyerek történetét olyan keretbe helyezze, amelyben nem „ő rossz”, hanem nehéz helyzetekre adott érthető reakciókról van szó.

Kapcsolódó fogalmak

• Lelki egészség
• Önértékelés
• Önbizalom
• Szorongás
• Tanult tehetetlenség
• Érzelmi biztonság

Gyakorlati jelentőség

A pedagógusok, szülők és ifjúságsegítők szerepe döntő a romló önértékelés és önbizalom felismerésében és korrigálásában. Fontos:

• a viselkedés mögötti történetre figyelni (nem a viselkedés „javítása” az elsődleges cél);
• konkrét, hiteles megerősítést adni – nem általános dicséretre van szükség, hanem elismerésre az erőfeszítésért;
• elismerni a fejlődést, nemcsak az eredményt;
• lehetőséget teremteni kis léptékű sikerélményekre, amelyek fokozatosan visszaépítik a hitet önmagukban;
• nem szabad címkézni („ő ilyen alacsony önértékelésű gyerek”), hanem dinamikusan kell értelmezni az önképet.

Közösségi szinten a támogató légkör, a nem versenyorientált, hanem fejlődésközpontú szemlélet szükséges.

Források / Ajánlott irodalom

• Branden, N. (1994). The Six Pillars of Self-Esteem
• Kádár Annamária (2016). Hogyan neveljünk önbizalmat?